Iš tikrųjų nėra jokio stebuklingo būdo sulieknėti. Nepadės nei pasaulinio garso dietologai, nei magiškos jų dietos. Nepadės stebuklingos knygos, nei specialiai tau pritaikytos mankštos programos. Gali ant manęs pykti, bet tai irgi nepadės. Jei negali susitaikyti su šiuo faktu, toliau skaityti tikrai neverta, nes tai tik dar labiau tave supykdys bei nuvils.

Na va, tikiuosi likai tik tu, tas, kuris pasiryžęs iš naujo atrasti tikrąją suliekniejimo, tobulų formų paslaptį. O ji, iš tikrųjų,  visai ne tokia, kokią norėtume išgirsti, ji susideda iš keturių dalių: sprendimo, požiūrio, prioriteto ir pastovumo.

Sprendimas. Turi nuspręsti sulieknėti. Priimti galutinį, nekeičiamą sprendimą, visam laikui, negrįžtamai, įgauti kūno formas, kurių geidi. Dar viena labai svarbi detalė – tikėti. Jeigu netiki, kad gali sulieknėti, netiki savo sėkme, tai lyg noras užvesti automobilį, kuriame nėra kuro. Tavo išorė ir vidus turi veikti išvien, darniai, tik taip pasieksi rezultatų, kurių nori.

Požiūris. Ką daryti jei vis dėl to netiki savo sėkme? Naudokis įtaiga. Kiekvieną kartą, kai tik pagalvoji, kad man nepasiseks, ištark sau garsiai – aš esu valingas, aš galiu, aš tai padarysiu! Galbūt tai atrodo kiek kvailoka, bet, prašau, pabandyk. Ne dieną ir ne dvi bandyk, o bent mėnesį ir būtinai kasdien. Kodėl tai turėtų suveikti? Kiekvienai neigiamai minčiai reikia atkirčio – teigiamos minties. Pamažu šios teigiamos mintys persiduos į tavo pasąmonę ir tu jau be pastangų, sąmoningo minčių keitimo, pajusi, kad tiki! Nuoširdžiai, tikrai, savo esybe tiki. Pakitęs požiūris, pakeis ir pasiekiamus rezultatus.

Prioritetas. Dažnas žmogus turintis viršsvorio nori sulieknėti ir kai paklausiu – kas tau trukdo? Jis atsako – jeigu aš tik turėčiau laiko, būčiau puikios fizinės formos, bet, deja, esu per daug užsiėmęs, o kaip žinai paroje yra tik 24 valandos. Žmogau, bet su savo kūnu gyveni tas pačias 24 valandas per parą. Už ką baudi save bloga savijauta, diskomfortu, gresiančiomis ligomis? Apie sporto, mankštos privalumus jau rašiau čia ir čia.

Aš žinau, kiekvienas esame begalo užsiėmę, bet tu turi atrasti laiko pasirūpinti savo sveikata.  Tai turi būti tavo prioritetas.

Pastovumas. Turi atrasti laiko nuolat. Nuolat priversti save eiti į sporto salę ir vykdyti trenerio sudarytą programą. Negali būti jokių – aš šią savaitę pailsėsiu. Taip bus dienų kai eisi iš proto, keiksi žemę ir dangų, bet visa tai praeis. Trumpas diskomfortas praeis ir pasieksi naują komforto lygmenį.

Lieknas, tobulų formų kūnas ne fantastika, o kiekvienam pasiekiamas dalykas, net ir tau! Tik turėk galvoje, vykdyk mano išdėstytą būdą sulieknėti paeiliui. Sėkmės lieknėjant.

P.s. Jeigu tau pavyko sulieknėti, būtų malonu jog skirtum minutę kitą savo laiko ir pasidalintum savo sulieknėjimo paslaptimi komentaruose. Ačiū!

Žymės: dieta, dietologai, diskomfortas, įtaiga, laikas, lieknėti, mankšta, mankštos programos, pastovumas, požiūris, prioritetas, rezultatai, sąmoningumas, Sėkmė, sprendimai, Sveikata, teigiamos mintys, tikėjimas, tobulos formos

(balsų: 14, vidurkis: 4.71 iš 5)

Savidrausmė – tai vienas iš būdų ugdyti save. Įsivaizduok ką galėtum pasiekti jeigu būtum kur kas drausmingesnis? Tarkim, nori nustoti valgyti saldumynus ar vartoti alkoholį. Nedrausmingam žmogui, tai neįgyvendinami norai, o drausmingas žmogus ne tik nori, bet ir gali bei įgyvendina šiuos savo norus. Ką gi turi drausmingas žmogus, ko neturi nedrausmingas? Štai penkios savybės iš kurių atpažinsi drausmingą žmogų.

Suvok ir priimk realybę sąmoningai. Atrodo paprasta, bet iš tikrųjų anaiptol taip nėra. Dažnai pervertiname savo galimybes arba atvirkščiai jų neįvertiname. Drausmingas žmogus žino ką jis gali padaryti ir ko ne. Mano patarimas būtų visų pirma susivokti kokioje padėtyje esi dabar, kokie tavo prioritetai, ką nori pasiekti ir tik tada imtis kažkokių konkrečių veiksmų. Drausmingas žmogus žino ko nori iš gyvenimo, žino kur link juda ir žino ką gaus pasiekęs savo tikslus.

Pasinaudok valios galia ir nukreipk save norima linkme. Padedamas valios stiprybės gali įveikti save, bet tiktai trumpam. Tarkim, nori mesti rūkyti, gerai, savo valios pastangomis nerūkai vieną dieną, antrą, trečią, bet ketvirtą vis tiek grįši prie įsišaknijusio įpročio, nes vien valios pastangomis įpročio neįveiksi. Veik gudriau – keisk aplinką! Nebesilankyk vietose, kuriose rūkoma, venk rūkančių draugų, bet jau tol, kol galėsi atsispirti cigaretės dūmui, nesinešiok su savimi cigarečių, kad palūžęs neužsirūkytum ir galbūt dar nespėjęs prieiti parduotuvės vėl sugebėsi save sutramdyti.

Mėgaukis sunkiu darbu. Daugelis ieško lengvų kelių tikslui pasiekti. Internete galima rasti daugybę „stebuklingų“ mokomųjų programų, „auksinių“ žmonių, kurie teigia tau padės lengvai, greitai ir daug uždirbti, bet tai yra protingų žmonių apgaulės bei melagystės, bet vis dėlto daug žmonių patiki tokiais „geradariais“. O kodėl jie tiki? Nes bijo sunkaus darbo. Drausmingas žmogus nebijo sunkaus darbo ir jis net negalvoja, kad jis sunkus, jis dirba. Svarbu yra „pralaužti“ tą visuomenės suformuotą sunkaus darbo baimę. Sunkiai dirbantis žmogus, kad ir jam ir nelabai sekasi, jis vis tiek po truputi kils ir kils aukštyn, link savo tikslų įgyvendinimo. O lengvo kelio ieškotojas taip ir stovės vietoje nieko nepešęs.

Būk darbštus. Yra daug darbų, kurie nėra sunkūs atlikti, bet norint juos padaryti reikia ryžto. Tarkim, kad ir nukasti sniegą kieme ar suplauti indus. Darbštus žmogus nekaltina, neišsisukinėja ir neatidėlioja, o ima ir padaro. Darbštumas – tai veiksmas.

Atkaklumas ir užsispyrimas – tai drausmingo žmogaus bruožai. Toks žmogus sąmoningai valdo save, nesvarbu kokia jo emocinė būsena, jis vis tiek darbą atlieka. Šios savybės ypač praverčia siekiant ne vienadienių tikslų. Aišku, būti kvailai atkakliam nereikėtų, žmogus nuolat keičiasi, to pasekoje, keičiasi ir jo tikslai, todėl kartais tenka pasiduoti ar pakeisti savo planus, kad kitoje srityje ar kitame projekte pasiektum daugiau.

Ugdyk savidrausmę ir suprasi, kad tu gali pasiekti tai apie ką galbūt net nedrįsai pasvajoti. Sąmoningumo, valios stiprybės, sunkaus darbo, darbštumo (ryžto) bei atkaklumo, mieli skaitytojai!

Žymės: atkaklumas, darbštumas, emocijos, norai, pasiekimai, ryžtas, sąmoningumas, savidrausmė, sunkus darbas, tikėjimas, tikslai, valia

(balsų: 11, vidurkis: 5.00 iš 5)

Stresas – natūralus psichologinis ir emocinis „indikatorius“ rodantis kokie harmoningi esame. Sveikas streso kiekis (nuo kurio jaučiamės stipresni) yra naudingas siekiant užsibrėžtų tikslų. Lengva suvokti kada nesame harmonijoje, trūksta jėgų, motyvacijos, kankina neigiamos mintys. Sekantys patarimai turėtų padėti grįžti į harmoniją.

Padarykite tai, ką darydavote vaikystėje. Pavyzdžiui, sudėliokite galvosūkį, nupieškite piešinį, grokite, žvejokite. Prisiminkite savo vaikystės hobius, jie gali jus atitraukti nuo šiandienos iššūkių bei nuraminti.

Padarykite mankštą. Tai puikus būdas išsikrauti. Tai du viename – ne tik atitrūkstama nuo minčių, kurios sukelia stresą, bet ir tuo pačiu pagerinama savijauta ir sveikata.

Pažiūrėkite komedijos žanro filmą ar paskaitykite anekdotų. Juokas puikus streso priešnuodis. Po nuoširdaus juoko galime jaustis tiktai žvaliai ir gerai!

Sąmoningai save raminkite. Kada paskutinį kartą išsprendėte situaciją nerimaudamas? Ieškokite sprendimų ir veikite, tik tokie veiksmai išsprendžia situacijas. Kuo greičiau pradėsite, tuo mažiau liks laiko nerimauti.

Masažas. Kaip dažnai pamirštame tokius atsipalaidavimo būdus kaip masažas? Masažas atgaivins jūsų kūną, mintis ir jausmus. Tai būtina patirti!

Nuteikime save teigiamai. Prieš eidami į interviu dėl darbo ar į pasimatymą sugalvokime keletą pozityvių teiginių ir nuolatos jas kartokime, kol pasijusime labiau pasitikintys savimi. Pasitikėjimas savimi – tai lyg Didžioji kinų siena per kurią stresas nėra pajėgus perlipti.

Valgykite kuo sveikesnį maistą. Esame linkę neįvertinti kokią įtaka mūsų savijautai turi valgomas maistas. Perskaitykite keletą knygų apie mitybą, vadovaukitės instrukcijomis ir stebėkite kaip jausitės. Žinau, tai pranoks jūsų lūkesčius…

Gilus, lėtas kvėpavimas. Pasakykite sau – sustok! Keletą kartų giliai įkvėpkite, palaukite, kol širdies ritmas sulėtės, mintys nustos „šokinėti“. Tada tęsk savo kelionę.

Įvertinkite paprastus dalykus. Mums nėra būtina vartoti tablečių, kad nusiramintumėte, tam yra natūralios metodikos. Gyvenkime harmonijoje, nes tam ir esame sutverti.

Žymės: harmonija, juokas, kvėpavimas, mankšta, masažas, mintys, pasitikėjimas savimi, patarimai, sąmoningumas, savijauta, Stresas, sveika mityba, teigiami teiginiai, tikslai

(balsų: 10, vidurkis: 5.00 iš 5)

Žmonės mėgsta apkalbėti, skųstis, kaltinti. Žinoma, šios nemalonios, žlugdančios kalbos yra lengvai pastebimos artimuosiuose, drauguose, pažįstamuose, bet toli gražu ne savyje. O kodėl jų nepastebime savyje? Ar mūsų kalba švari? Nuoširdžiai manau, kad visi turime kur pagerinti savo kalbą. Dažnu atveju trūksta objektyvumo, sąmoningumo savęs atžvilgiu. Daugelis mūsų kalbų yra nesąmoningos, nes situacijos, kurios mums nutinka kartojasi, esame jas patyrę anksčiau, todėl kalbame ar elgiamės taip, kaip anksčiau kalbėdavome ar elgdavomės.

Kokios yra nemalonių, žlugdančių kalbų pasekmės? Ironija ir sarkazmu persmelktos kalbos nėra malonios. Jos gali padėti pasijusti trumpam pranašesniu, ar sukelti vieną kitą juoko pliūpsnį, bet už tai brangiai sumokame. Mokame savo emocinėmis būsenomis, dėl nepelnyto savęs aukštinimo ar kito žeminimo, viduje pradedame save vertinti vis prasčiau, krenta savigarba ir pasitikėjimas savimi. Daromės vis mažiau atsparūs išoriniams neigiamiems reiškiniams, lengviau „limpa“ žalingi įpročiai. O bendriausiu aspektu, tai blogina mūsų pačių ir artimųjų sveikatą.

O dabar apie akivaizdesnes pasekmes. Žmonės pradeda su jumis bendrauti vis uždariau, pradedate jaustis vienišas, nes jums trūksta nuoširdaus bendravimo. Vis dažniau įsiveliate į įvairiausias pykčiu persunktas diskusijas ir situacijas. Liūdinate jus supančius žmones, o labiausiai save. Visa tai susiveda į nelaimingas, beviltiškas, depresyvias būsenas. Kuo toliau, tuo labiau jos užsitęsia ir kankina.

Jeigu sekate mintį, greičiausiai jau nusprendėte, kad atėjo laikas nutraukti tokias kalbas, jei jau jos turi tokį didžiulį neigiamą poveikį. O jei dar ne, susimąstykite kur jus šios kalbos nuves. Taisyti savo kalbą į konstruktyvią, malonią, save ir kitus pakeliančią nėra vienos dienos užduotis. Pirma, svarbu pradėti sąmoningai suprasti ką, kaip ir kodėl sakome arba kitaip, klausytis savo paties kalbos. Turėsite įdėti pastangų, bet, manau, tai verta pastangų. Antra, pamažu, neskubant stengtis keisti savo kalbėjimo tempą, intonaciją, vartojamus žodžius, kad ji darytųsi vis malonesnė mūsų pačių ausiai. Trečia, bene svarbiausia yra keisti reiškinių matymo perspektyvą. Skundžiamės, kaltiname, apkalbame, nes nesąmoningai ieškome tam priežasčių. Pradėkime ieškoti priežasčių kodėl galime pasakyti komplimentą, pagirti, ar išsakyti tai, ką nuoširdžiai galvojame.

Prisiimkime absoliučią atsakomybę ne tik už tai, ką kalbame, bet ir visus kitus dalykus bei vykstančias situacijas. Tokiu atveju nebelieka priežasčių dėl ko nors skųstis. Atsakomybės prisiėmimas reiškia suvokimą jog galime iš esmės pakeisti ar bent jau įtakoti aplinkybes, įvykius, kalbą. Nuo to momento, kai prisiimame absoliučią atsakomybę pradedame ieškoti sprendimų, o ne dėl ko čia dar pasiskųsti…

Kiekvienas pažįstame žmonių, kurie yra „vaikščiojantys negatyvumo kamuoliai“ arba „energetiniai vampyrai“. Jiems nuolatos vyksta nelaimės, jie visada turi kuo pasiskųsti ar ką apkaltinti. Labai noriu, kad jūs taptumėte tokio žmogaus priešingybe. Kol maloni, konstruktyvi kalba nėra jūsų kasdienė kalba, būtina vengti tokių žmonių. O jei jau tenka su jais bendrauti, nekreipkite dėmesio į jų kalbas, nepriimkite jų už rimtas. Jei būsite kantrus ateis metas, kada jiems patiems atsibos jų kalbos ir pasitrauks nuo jūsų. Jie neturi ką duoti žmonėms,  o tik nori imti iš iš jūsų energiją. Jų kalbos pražūtingos.

Kai kitą kartą kils noras prisijungti prie kaltintojų būrelio, stabdykite save, įkvėpkite giliai, nusiraminkite ir pagalvokite ar tai, ką norite pasakyti yra konstruktyvu, malonu, prasminga, gyva ir nuoširdu. Tegul jūsų kalbos kuria, o ne griauna!

Žymės: apkalbos, atsakomybė, įpročiai, ironija, kalba, kaltinimai, negatyvizmas, objektyvumas, pasitikėjimas savimi, sąmoningumas, sarkazmas, savigarba, situacijos, skundimasis

(balsų: 12, vidurkis: 5.00 iš 5)